ক্যান্সার থেকে বাঁচতে হলে আজ আপনাকে জানতেই হবে।

ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য এই জীবনধারা টিপস বিবেচনা করুন।

1. তামাক ব্যবহার করবেন না

ধূমপান ফুসফুস, মুখ, গলা, ভয়েস বক্স, অগ্ন্যাশয়, মূত্রাশয়, সার্ভিক্স এবং কিডনির ক্যান্সার সহ অনেক ধরণের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত। এমনকি সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের আশেপাশে থাকা ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

তবে শুধু ধূমপানই ক্ষতিকর নয়। তামাক চিবানো মুখ, গলা এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত।

তামাক থেকে দূরে থাকা - বা এটি ব্যবহার বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেওয়া - ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়।

তামাক ছাড়তে সাহায্যের জন্য, ধূমপান বন্ধ করার পণ্য এবং ছেড়ে দেওয়ার অন্যান্য উপায় সম্পর্কে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা করুন।

2. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান

যদিও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ক্যান্সার প্রতিরোধ নিশ্চিত করতে পারে না, তবে এটি ঝুঁকি কমাতে পারে। নিম্নোক্ত বিবেচনা কর:

ফল ও সবজি খান প্রচুর পরিমাণে। ফল, শাকসবজি এবং উদ্ভিদের উৎস থেকে পাওয়া অন্যান্য খাবারের উপর আপনার খাদ্যের ভিত্তি করুন — যেমন গোটা শস্য এবং মটরশুটি। কম উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নিয়ে হালকা এবং চর্বিযুক্ত খান। পশু উৎস থেকে পরিশোধিত শর্করা এবং চর্বি সীমিত করুন।

শুধুমাত্র পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করুন, যদি একেবারেই থাকে। অ্যালকোহল স্তন, কোলন, ফুসফুস, কিডনি এবং লিভারের ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। বেশি পান করলে ঝুঁকি বাড়ে।

প্রক্রিয়াজাত মাংস সীমিত করুন। প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া প্রায়শই নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার ক্যান্সার এজেন্সি ইন্টারন্যাশনাল এজেন্সি ফর রিসার্চ অন ক্যান্সারের এক প্রতিবেদন থেকে এ খবর পাওয়া গেছে।

যারা ভূমধ্যসাগরীয় খাবার খান যাতে অতিরিক্ত কুমারী অলিভ অয়েল এবং মিশ্রিত বাদাম থাকে তাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে যেতে পারে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের উপর ফোকাস করে,

যেমন ফল এবং শাকসবজি, গোটা শস্য, লেবু এবং বাদাম। যারা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করে তারা স্বাস্থ্যকর চর্বি পছন্দ করে, যেমন অলিভ অয়েল, মাখনের উপরে। 

3. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন

স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকা কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে স্তন, প্রোস্টেট, ফুসফুস, কোলন এবং কিডনির ক্যান্সার।

শারীরিক কার্যকলাপও গণনা করে। ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার পাশাপাশি, নিজে থেকেই শারীরিক কার্যকলাপ স্তন ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।

যে কোনো পরিমাণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। তবে সর্বাধিক সুবিধার জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি বায়বীয় কার্যকলাপ বা সপ্তাহে 75 মিনিট কঠোর বায়বীয় কার্যকলাপের জন্য চেষ্টা করুন।

আপনি মাঝারি এবং কঠিন কার্যকলাপ একত্রিত করতে পারেন. একটি সাধারণ লক্ষ্য হিসাবে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। যত বেশি তত ভালো.

4. সূর্য থেকে নিজেকে রক্ষা করুন

ত্বকের ক্যান্সার হল সবচেয়ে সাধারণ ধরনের ক্যান্সারের একটি এবং সবচেয়ে প্রতিরোধযোগ্য। এই টিপস চেষ্টা করুন:

দুপুরের রোদ এড়িয়ে চলুন। সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে সূর্যের বাইরে থাকুন। যখন সূর্যের রশ্মি সবচেয়ে শক্তিশালী হয়।

ছায়ায় থাকুন। বাইরে গেলে যতটা সম্ভব ছায়ায় থাকুন। সানগ্লাস এবং একটি চওড়া-কাঁচযুক্ত টুপিও সাহায্য করে।

আপনার ত্বক ঢেকে দিন। যতটা সম্ভব ত্বক ঢেকে রাখে এমন পোশাক পরুন। একটি মাথা আবরণ এবং সানগ্লাস পরুন। উজ্জ্বল বা গাঢ় রং পরুন। তারা প্যাস্টেল বা ব্লিচ করা তুলার চেয়ে সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মি বেশি প্রতিফলিত করে।

সানস্ক্রিন এড়িয়ে যাবেন না। এমনকি মেঘলা দিনেও কমপক্ষে 30 এর এসপিএফ সহ একটি ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। প্রচুর সানস্ক্রিন লাগান। প্রতি দুই ঘন্টায় আবার প্রয়োগ করুন, বা সাঁতার বা ঘামের পরে আরও প্রায়ই।

ট্যানিং বিছানা বা সানল্যাম্প ব্যবহার করবেন না। এগুলো সূর্যের আলোর মতো ক্ষতি করতে পারে।

5. টিকা দান

নির্দিষ্ট ভাইরাল সংক্রমণ থেকে রক্ষা করা ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। এর বিরুদ্ধে টিকা নেওয়ার বিষয়ে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন:

হেপাটাইটিস বি। হেপাটাইটিস বি লিভার ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। হেপাটাইটিস বি হওয়ার উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিরা হলেন যারা একাধিক সঙ্গীর সাথে যৌনমিলন করেছেন,

যাদের একজন যৌন সঙ্গী আছে যারা অন্যদের সাথে সহবাস করেছেন এবং যৌন সংক্রমিত সংক্রমণে আক্রান্ত ব্যক্তিরা।

উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা অন্যরা হলেন যারা অবৈধ ওষুধ ইনজেকশন করেন, যারা পুরুষদের সাথে যৌন সম্পর্ক করেন এবং স্বাস্থ্যসেবা বা জননিরাপত্তা কর্মীরা যারা সংক্রামিত রক্ত ​​বা শরীরের তরলের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।

হিউম্যান প্যাপিলোমাভাইরাস (এইচপিভি)। এইচপিভি হল একটি যৌনবাহিত ভাইরাস যা সার্ভিকাল ক্যান্সার এবং অন্যান্য যৌনাঙ্গের ক্যান্সারের পাশাপাশি মাথা এবং ঘাড়ের স্কোয়ামাস সেল ক্যান্সারের কারণ হতে পারে।

HPV ভ্যাকসিনটি 11 এবং 12 বছর বয়সী মেয়েদের এবং ছেলেদের জন্য সুপারিশ করা হয়। ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন সম্প্রতি 9 থেকে 45 বছর বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য গার্ডাসিল 9 ভ্যাকসিন ব্যবহারের অনুমোদন

6. ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ এড়িয়ে চলুন

আরেকটি কার্যকরী ক্যান্সার প্রতিরোধের কৌশল হল ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ এড়ানো যা সংক্রমণের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা ফলস্বরূপ, ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ:

নিরাপদ যৌনতা অনুশীলন করুন। যৌন সঙ্গীর সংখ্যা সীমিত করুন এবং একটি কনডম ব্যবহার করুন। সারাজীবনে যৌন সঙ্গীর সংখ্যা যত বেশি হবে, এইচআইভি বা এইচপিভি-র মতো যৌন সংক্রমণের সম্ভাবনা তত বেশি।

যাদের এইচআইভি বা এইডস আছে তাদের মলদ্বার, লিভার এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি। HPV প্রায়শই সার্ভিকাল ক্যান্সারের সাথে যুক্ত, তবে এটি মলদ্বার, লিঙ্গ, গলা, ভালভা এবং যোনিতে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

সূঁচ ভাগ করবেন না। ভাগ করা সূঁচ দিয়ে ওষুধ ইনজেকশনের ফলে এইচআইভি, সেইসাথে হেপাটাইটিস বি এবং হেপাটাইটিস সি - যা লিভার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনি যদি মাদকের অপব্যবহার বা আসক্তি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে পেশাদার সাহায্য নিন।

7. নিয়মিত চিকিৎসা সেবা পান

নিয়মিত স্ব-পরীক্ষা করা এবং ক্যান্সারের জন্য স্ক্রিনিং করা - যেমন ত্বক, কোলন, জরায়ু এবং স্তনের ক্যান্সার - প্রাথমিকভাবে ক্যান্সার খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে পারে।

তখনই চিকিত্সা সফল হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। আপনার জন্য সেরা ক্যান্সার স্ক্রীনিং সময়সূচী সম্পর্কে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা